細っ‼︎ゴボウ‼︎と友達にバカにされている男子大学生必見。食事の仕方と日頃の運動を変えるだけで半年以内にマッチョな体を手に入れ自信を持って海に行き彼女作っちゃおうプロジェクト
こんにちは！りゅうきです！
ブログを読んでくださりありがとうございま
す！このブログを読んで頂ければ、半年後には
バキバキのボディーを手に入れることができま
す！
「体が細い、、、」
「筋トレしたいけど何からしたらいいか分からない、、」
今回、そんなあなたに紹介するのは初心者向け
ニューを紹介していきたいと思います。
では早速メニューの方を説明していこうと思い
ます！
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは大腿四頭筋やハムストリング、大臀筋、内転筋に効果的なメニューになります。
1.ジムであればフラットベンチ、自宅であれば
表面の硬い安定した椅子などを用意してくだ
さい。
2. ベンチから90センチほど前に立ち、片方の
足の爪先か甲をベンチに乗せます。
3. 前方に出した足をゆっくりと曲げていき、
腰を落とします。
4. 膝が90度くらいまで曲がったら一度静止
します。
※このとき、膝が前に出ないような位置で
行いましょう
5. 曲げた膝を戻して、元の姿勢に戻ります。
この動作を10レップ1セットで3セット行いましょう。
ボディメイクや筋肥大が狙いであれば片足づつ
行ったほうが効果的です！
トライセプスキックバック
トライセプスキックバックは上腕三頭筋を重点的に鍛えられる種目になります。
1. ベンチの端を片手で掴み片足の膝をベンチに
乗せます。
2. 首と背筋とお尻を真っ直ぐにし、胸を張るよ
うな形になります。
3. ベンチを掴んでいない方の手でダンベルを持
ちます。
4. 腕を胴と同じ位置にし、膝を固定したまま
前腕を地面と平行まで持ってくる
5. 膝を固定した状態でゆっくりと前腕を戻して
くる
この動作を10〜15レップを1セットとして、
3セット行いましょう。インターバルは1分間がいいでしょう。
重要なことは膝を固定することです！
ということで今回は下半身と三頭筋を鍛えるメニューを紹介しました！！皆さんもトレーニングを続けて自信の持てる体を作りましょう！
何事も継続が大事です！
