胃下垂を治して健康な体を手に入れよう！
こんにちは！りゅうきです！
ブログを読んでくださってありがとうございま
す！この記事を読んでいただければ胃下垂を治して健康的な体を手に入れる事ができます！
それでは早速紹介していきます！
胃下垂(いかすい)とは、胃が正常な位置よりも
垂れ下がっている状態をいいます。 重症になる
と、骨盤の位置まで胃が落ち込むこともあると
される疾患です。 さまざまな腹部症状を訴える
方がいる一方、無症状の場合もあり、特有の症
状がないことなどから、西洋医学では病気とし
て扱われない場合も多くあります。
では次に胃下垂の症状を見ていきましょう
・お腹の張り、膨満感
・少食での満腹感
・食欲不振
・腹痛
・食後の下腹部の膨れ
・吐き気
などマイナスな事ばかりですね、、
では改善するためのトレーニングを紹介してい
いきます！
皆さんが胃下垂をイメージするのは状態起こし
の腹筋運動だと思いますが実はコレ、あまり効果がないんです！
というのも状態起こしは腹筋の上部が鍛えられ
下部にあまり効きません。腹筋の下部を鍛える
ことによって胃下垂に効果的です。
1. ドローイン
仰向けでお腹の上に手を置いて長く息を吐きな
がらヘソを凹ませていきます。
最後まで吐ききる
事が重要です！
2. プランク
事ができます！
うつ伏せの状態から膝とつま先を立てて
呼吸を止めず、腰がそらないように注意しましょう。
これを10秒3セットやりましょう
この2つは姿勢の改善にも繋がります！
毎日行っても問題ありませんがまずは週3回く
らいのペースで行っていきましょう！
何事も継続が大事です！頑張りましょう‼︎
細っ‼︎ゴボウ‼︎と友達にバカにされている男子大学生必見。食事の仕方と日頃の運動を変えるだけで半年以内にマッチョな体を手に入れ自信を持って海に行き彼女作っちゃおうプロジェクト
こんにちは！りゅうきです！
ブログを読んでくださりありがとうございま
す！このブログを読んで頂ければ、半年後には
バキバキのボディーを手に入れることができま
す！
「体が細い、、、」
「筋トレしたいけど何からしたらいいか分からない、、」
今回、そんなあなたに紹介するのは初心者向け
ニューを紹介していきたいと思います。
では早速メニューの方を説明していこうと思い
ます！
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは大腿四頭筋やハムストリング、大臀筋、内転筋に効果的なメニューになります。
1.ジムであればフラットベンチ、自宅であれば
表面の硬い安定した椅子などを用意してくだ
さい。
2. ベンチから90センチほど前に立ち、片方の
足の爪先か甲をベンチに乗せます。
3. 前方に出した足をゆっくりと曲げていき、
腰を落とします。
4. 膝が90度くらいまで曲がったら一度静止
します。
※このとき、膝が前に出ないような位置で
行いましょう
5. 曲げた膝を戻して、元の姿勢に戻ります。
この動作を10レップ1セットで3セット行いましょう。
ボディメイクや筋肥大が狙いであれば片足づつ
行ったほうが効果的です！
トライセプスキックバック
トライセプスキックバックは上腕三頭筋を重点的に鍛えられる種目になります。
1. ベンチの端を片手で掴み片足の膝をベンチに
乗せます。
2. 首と背筋とお尻を真っ直ぐにし、胸を張るよ
うな形になります。
3. ベンチを掴んでいない方の手でダンベルを持
ちます。
4. 腕を胴と同じ位置にし、膝を固定したまま
前腕を地面と平行まで持ってくる
5. 膝を固定した状態でゆっくりと前腕を戻して
くる
この動作を10〜15レップを1セットとして、
3セット行いましょう。インターバルは1分間がいいでしょう。
重要なことは膝を固定することです！
ということで今回は下半身と三頭筋を鍛えるメニューを紹介しました！！皆さんもトレーニングを続けて自信の持てる体を作りましょう！
何事も継続が大事です！
細っ‼︎ゴボウ‼︎と友達にバカにされている男子大学生必見。食事の仕方と日頃の運動を変えるだけで半年以内にマッチョな体を手に入れ自信を持って海に行き彼女作っちゃおうプロジェクト
こんにちは！りゅうきです！
体型ガリガリで悩んでいるそこのあなた！夏本番までに体重を増やして自信を持って半袖を着たいですよね！
今回はそんなあなたにお勧めする高カロリーな
食べ物10選を紹介していきたいと思います‼︎
これを食べれば太ること間違いなし！
カツカレー 1100kcal
白米の脂質、カツのタンパク質と太らないはず
がないです！2色食べれば1日の標準摂取カロリ
ーを補えます！
ペヤングMEGAMAX 2142kcal
コンビニで300円ほどで買えて時間もかかりま
せん！カロリーへの最大のコストパフォーマン
スを発揮しています！
カレーライス 862kcal
カルボナーラ 779kcal
カツ丼 795kcal
ラーメン 570kcal
白米1合 534kcal
トンカツ1枚 463kcal
ダブルチーズバーガー463kcal
フライドポテト 424kcal
「太りたいけど何からしたらいいか分からない！」
という方は今回紹介した物を意識して食べてみ
てください！白米は用意しやすいと思いますの
で積極的に食べてみてください！
頑張りましょう‼︎
細っ‼︎ゴボウ‼︎と友達にバカにされている男子大学生必見。食事の仕方と日頃の運動を変えるだけで半年以内にマッチョな体を手に入れ自信を持って海に行き彼女作っちゃおうプロジェクト
こんにちは！りゅうきです。
「細っ‼︎」
「ゴボウみたい‼︎」
と言われているそこのあなた
それは、毎日の食事のカロリーが足りていないのかもしれません‼︎
今回はそんなあなたに健康的に太れる食べ方を紹介します！
まず初めに簡単に太る法則を紹介します。
摂取カロリー＞消費カロリー
↓
体重増加
という単純な仕組みです。
カロリーが多いのでどんどん痩せていってしま
います。
ではこの摂取カロリーは一般男性はどのくらい
取ればいいのでしょうか。
2200±200kcalといわれています。
これを写真で見るとこのようなメニューになり
ます。
朝食はこんなに食べれない、、、と思ってしま
います。
そこで僕が実践した食事方法を紹介します。
完食におにぎりやサラダ
チキン、バナナを取る
「多い！」
「そんなに食べられない！」
と思った方もいると思います。
もちろん朝、昼、晩の食事は取ってもらいたい
のですか、先程の画像のようなメニューの後に
おにぎりやバナナなどを取るのはやはりキツい
かと思います。
ですが3食のメニューを少し減らして、間食を
取る事によって、常に腹8分目くらいを保てば
次第に体重は増えて健康的に太ることが出来ま
す‼︎
そうです重要なことは
空腹の時間をなくす
という事です。実は空腹になると筋肉や肝臓に
含まれるグリコーゲンが使われ、それが枯渇す
ると筋肉が分解されエネルギーを補給しようと
します。
太りたいのであればそれだけは避けなければな
りません。
どうしても、おにぎりやサラダチキンは食べる
のがキツいという場合は、プロテインがお勧め
です‼︎
プロテインは食後や運動後に取ると効果がより
得られます。この記事を読んでくださっている
方は増量が目的だと思うのでそんな方にお勧め
なのがウェイトゲイナーです。
通常のプロテインはタンパク質が多く含まれて
いて、1日のタンパク質摂取量を調節したいア
スリート向けですが、
ウェイトゲイナーは高炭水化物、中タンパク質
なので、より増量効果が得られます。
このような形でおにぎりやバナナの摂取は明日
からでも実践できると思いますので是非やって
みてください！！
細っ‼︎ゴボウ‼︎と友達にバカにされている男子大学生必見。食事の仕方と日頃の運動を変えるだけで半年以内にマッチョな体を手に入れ自信を持って海に行き彼女作っちゃおうプロジェクト
こんにちは！りゅうきです！
ブログを読んでくださりありがとうございま
す！このブログを読んで頂ければ、半年後には
バキバキのボディーを手に入れることができま
す！
「体が細い、、、」
「筋トレしたいけど何からしたらいいか分からない、、」
そんなあなたに今回紹介するのは、初心者向
グメニューを紹介していきたいと思います。
とは言っても
「ダンベルが無い！」
「どんな物を選べばいいの？」
と悩んでしまうと思います！
とりあえず自宅にあるもので代用するのであば
ペットボトルに水か砂を入れてそれをビニール
袋に入れれば、簡易的なダンベル になります。
ダンベルを買う場合は初心者の方でも、調整可能な可変式のものを買うことをお勧めします。
というのも、「初心者だから」という理由で軽
いダンベルを買うと、腕や肩を鍛えるのには良
いかもしれませんが、胸などの大きな筋肉を鍛
える場合にはだんだんと物足りなくなっていく
からです。とりあえずは20キロセットの可変式
ダンベルを購入することをオススメします。
扱う重さの目安としては1セット10レップ上が
るくらいです。
では早速メニューの方を説明していきたいと思
います！
ダンベルフライ
ダンベルフライは大胸筋を鍛えるメニューにな
ります。ベンチがあると1番いいのですが、も
っていない方はクッションなどを重ねて腕が浮
く位の高さに調節して代用してみてください。
1. ダンベルを胸の上まで持ってきた状態から
スタートします、この時足は八の字に開き
安定させてください
2. 膝を軽く曲げて胸の開きと肩甲骨を寄せる
意識でダンベルを下ろしていきます。
※下ろす位置はベンチと平行くらい
それより下ろすと肩の可動域を超えてケガ
をしてしまう可能性があります。
側（小指側）を内側に持っていき絞って
いくイメージです。胸が最大の収縮をして
いる位置まで上げましょう。
これを10レップ3セット〜6セット
インターバルを1〜2分を目安に行ってください
ワンハンドローイング
ワンハンドローイングは主に広背筋全体に効き
くトレーニングです。
1. ダンベルを下ろして骨盤の前傾を作り背筋
を伸ばします。
2. 肩甲骨を寄せるイメージでダンベルを上げ
ます。前腕は膝の下に垂れ下がるイメージ
で行うとより、背中に効きます。
右1セット目10レップ→インターバル1分
左1セット目10レップ→インターバル1分
というふうに、左右交互に3セット程やってください。
ダンベルカール
ります。
1. スタートポジションはダラんとした状態で
はなく肘を少し曲げ二頭筋少し負荷がか
かった位置からです。
2. 1番収縮する位置まで上げます。（膝を少
し前に動かすと二頭筋が収縮しやすい）
※この時に肩を竦めず、下ろす
3. 二頭筋への負荷が逃げないようにゆっくり
と下ろします。
これらも同時に10回ずつでも交互に10回でもい
いので3セット行いましょう！
まだまだ下半身などのメニュー
もありますがまずは今回紹介したものを実践してみてくださ
い！
また、最初のうちは筋肉痛にな
るかと思いますので無理せずト
レーニングしていきましょう。
筋肉痛の状態でトレーニングを
続けると、「痛みで集中出来な
い」「フォームが崩れる」「全
力を出せない」などデメリット
が多いので軽い運動か休む事を
心がけましょう。
