細っ‼︎ゴボウ‼︎と友達にバカにされている男子大学生必見。食事の仕方と日頃の運動を変えるだけで半年以内にマッチョな体を手に入れ自信を持って海に行き彼女作っちゃおうプロジェクト
こんにちは！りゅうきです。
「細っ‼︎」
「ゴボウみたい‼︎」
と言われているそこのあなた
それは、毎日の食事のカロリーが足りていないのかもしれません‼︎
今回はそんなあなたに健康的に太れる食べ方を紹介します！
まず初めに簡単に太る法則を紹介します。
摂取カロリー＞消費カロリー
↓
体重増加
という単純な仕組みです。
カロリーが多いのでどんどん痩せていってしま
います。
ではこの摂取カロリーは一般男性はどのくらい
取ればいいのでしょうか。
2200±200kcalといわれています。
これを写真で見るとこのようなメニューになり
ます。
朝食はこんなに食べれない、、、と思ってしま
います。
そこで僕が実践した食事方法を紹介します。
完食におにぎりやサラダ
チキン、バナナを取る
「多い！」
「そんなに食べられない！」
と思った方もいると思います。
もちろん朝、昼、晩の食事は取ってもらいたい
のですか、先程の画像のようなメニューの後に
おにぎりやバナナなどを取るのはやはりキツい
かと思います。
ですが3食のメニューを少し減らして、間食を
取る事によって、常に腹8分目くらいを保てば
次第に体重は増えて健康的に太ることが出来ま
す‼︎
そうです重要なことは
空腹の時間をなくす
という事です。実は空腹になると筋肉や肝臓に
含まれるグリコーゲンが使われ、それが枯渇す
ると筋肉が分解されエネルギーを補給しようと
します。
太りたいのであればそれだけは避けなければな
りません。
どうしても、おにぎりやサラダチキンは食べる
のがキツいという場合は、プロテインがお勧め
です‼︎
プロテインは食後や運動後に取ると効果がより
得られます。この記事を読んでくださっている
方は増量が目的だと思うのでそんな方にお勧め
なのがウェイトゲイナーです。
通常のプロテインはタンパク質が多く含まれて
いて、1日のタンパク質摂取量を調節したいア
スリート向けですが、
ウェイトゲイナーは高炭水化物、中タンパク質
なので、より増量効果が得られます。
このような形でおにぎりやバナナの摂取は明日
からでも実践できると思いますので是非やって
みてください！！
